青少网球,在训练计划和方法上,都需要针对孩子的生理心理特征加以调整。孩子们在初识网球的过程中,应该伴随着欢乐与汗水,避免过于枯燥的重复训练与危险动作。今天,好动君将和大家分享一系列青少年网球的步伐训练,配合相关动作的慢动作回放,让小选手轻松掌握。

第一组练习,小选手前方左右各放置4个圆环,小选手从第一个圆环后方垫步 向前,双脚分别进入左右圆环内。而后小选手先向圆环右侧滑步向前,来到约第三个圆环处挥拍呈正手击球姿势,后撤步回到原地,向另一侧上步,呈反手击球。该训练左右侧各4次。

第二组练习,底线后方呈口字型摆放四个障碍物。小选手从障碍物后方垫步进入障碍物,首先由右侧发力跳出呈反手切削姿势,后撤步回到起点,向左侧跳出呈正手切削姿势完成动作。该训练左右侧各4次。

第三组练习,场地内摆放一个障碍物,沿障碍物两侧放射形各摆放三个圆环,小选手垫步从障碍物后方进入前方两圆环内,先向左侧上步,跃入左侧第二个圆环内,挥拍后左脚顺势进入第三个圆环内,后回到起点,向右侧重复该动作。该训练左右侧各4次。

第四组练习,场地内依次放置一平台与一橡胶垫。小选手从平台右侧开始,首先将左脚站立在平台上呈拧转准备击球姿势,后垫步向前,左脚落在橡胶垫上,向前发力挥拍,后撤步回到起点重复动作。该动作重复6次。

第五组练习,地面摆放一梯绳,小选手双手抱住一实心球置于胸前,采取开合跳的姿势,每次前进一格,需要小选手保持高速机动性,尽可能快的完成。

第六组练习,小选手左脚站于胶质平衡垫上,四肢呈正手击球姿势,屈腿身体向左拧转,双手呈现拉拍动作,将实心球顺势推出,推向教练;教练接住后又抛给小选手,重复该动作6次。

第七组练习,最后一项训练,完成抛接实心球训练后,小选手位于底线后方,教练从前方向其抛球,做典型的反手击球训练,教练共喂6球。

好了,以上就是今天为大家介绍的青训内容。综合训练是网球进阶训练最普遍的一中方式,想要获得更高质量的移动,需要多方面全方位的力量与技术训练,充分提高神经中枢对肌肉的控制能力与响应速度。

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